Beneficios de la caminata para el adulto mayor ghulam ali audio ghazals online dating

Aparecen cambios que afectan: Estos cambios son progresivos e inevitables, pero se ha demostrado con varias investigaciones que el ritmo de algunos se puede modificar con la actividad física. Dawe, D.; Curran-Smith, J.(1994) Going through the motions.

sistemática (Barboza & Alvarado, 1987; Paterson, 1992) . y otros.(1993) Mood changes in women after an aerobics class: a preliminary study.

Con ejercicios aeróbicos adecuados, aunque estos se empiezan a la edad de 60 años, se puede incrementar de uno a dos años la esperanza de vida, la independencia funcional, y ayudar a prevenir enfermedades.

Por causa de la inactividad aparecen los riesgos de enfermedades crónicas como las cardiovasculares, la hipertensión, la diabetes, la osteoporosis y la depresión.(Rooney, 1993) Muchas investigaciones han demostrado que la práctica física regular incrementa la habilidad de un adulto mayor en sus quehaceres diarios, reduce los riesgos de enfermedades crónicas específicas, incluyendo las enfermedades coronarias y baja la tasa de mortalidad.(Heath,1994) Los sistemas más susceptibles al cambio con el ejercicio son: El ejercicio logra ayudar en el tratamiento y la prevención de la osteoporosis (Perpignano,1993) Se puede mejorar significativamente la calidad de vida de una persona de la tercera edad dándole mayor flexibilidad, fuerza y volumen muscular, movilidad y mayor capacidad funcional aeróbica.(Barry y Eathorne,1994; Larson & Bruce, 1987; Vandervoort,1992). & Holloszy, JO.(1994) Effects of walking, jogging and cycling on strength, flexibility, speed and balance in 60 to 72 years old.

También se ha encontrado que el ejercicio es benéfico para la salud mental en la tercera edad. Bouchard,1990) encontraron que el ejercicio mejora la auto-estima, el autocontrol, el funcionamiento autónomo, los hábitos de sueño, las funciones intelectuales y las relaciones sociales.

Cuando se investigaron los estados de ánimos positivos y negativos y la fatiga de mujeres después de una clase de aeróbicos, se encontró una diferencia significativa entre los estados de ánimos antes y después de la clase: el efecto positivo se incrementó y la fatiga se redujo.(Choi, 1993) En una revisión de proyectos realizada por el Departamento de sicología de la Universidad Nacional de Australia, se demostró que el ejercicio es un antidepresivo, un antiestrés y mejora los estados de ánimos de las personas que participan en un programa de entrenamiento.

Los adultos mayores hipertensos que participaron en un programa de ejercicio físico pudieron demostrar que su nivel de presión arterial logró controlarse y hasta se mejoró. En una investigación sobre la presión arterial en reposo de personas mayores con presión arterial normal, los resultados mostraron que los dos grupos de ejercicios, uno de intensidad moderada (70%)/45minutos/3 veces por semana y el otro de alta intensidad (85%)/35 minutos/3 veces por semana aumentaron su consumo máximo de oxígeno trabajando en los tres primeros meses del programa y bajaron su presión arterial sistólica a los seis meses.(Braith y otros, 1994) En programas de ejercicios supervisados para la tercera edad, los factores de riesgos de lesiones, dolores, accidentes y hasta muerte se encontraron a una intensidad más alta de 85% de la frecuencia cardiaca máxima; de hecho, el ejercicio excesivamente intenso o prolongado puede conducir a una fatiga extrema, un cansancio y una convalecencia que retarda los beneficios del ejercicio. y otros.(1994) Moderate and high intensity exercises lowers blood pressure in normotensive subjects 60 to 79 years of age.

Las personas mayores de 60 años que han mantenido un entrenamiento constante y regular por muchos años, pueden sin ningún peligro participar en actividades más intensas, si están controladas por un médico., mejora el sistema cardiovascular y respiratorio aumentando el volumen sanguíneo. Mejora la circulación y el retorno venoso es más eficiente (no se acumula sangre en las extremidades inferiores).

Ayuda a mantener el equilibrio de enfermedades cardiovasculares y respiratorias, hipertensión, diabetes, osteoporosis, obesidad y exceso de peso. Ayuda a reducir el colesterol y lípidos sanguíneos.

Produceagrado, energía y optimismo al superar las metas que se han planteado. Desarrolla la sociabilidad al caminar en parejas o en grupo, a la vez que se puede controlar la intensidad de la caminata por la fluidez de la conversación, sin que se altere la respiración. Comienza con 20 minutos a paso moderado y luego puedes ir poco a poco, incrementando el tiempo. Es importante tomar agua antes, durante y después de la sesión de ejercicio. Es fundamental respetar la capacidad de esfuerzo de tu cuerpo, recuerda que esta es individual para cada persona. Baja lentamente la intensidad para finalizar la caminata.

Esto quiere decir que si no sueles practicar actividad física, no puedes llevar tu cuerpo al máximo desde el primer día.

A medida que las personas envejecen se producen evidencias de modificaciones y alteraciones en su estado de salud física y sicológica.

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